Вики-газета Жизнь в движении/Выпуск 1
Tat7V (обсуждение | вклад) (→Как правильно бегать) |
Tat7V (обсуждение | вклад) (→Как правильно бегать) |
||
Строка 95: | Строка 95: | ||
НА СТАРТЕ КАЖДОГО ШАГА: | НА СТАРТЕ КАЖДОГО ШАГА: | ||
+ | |||
выносите ногу прямо перед собой; | выносите ногу прямо перед собой; | ||
+ | |||
смотрите вперед и держите голову параллельно земле; | смотрите вперед и держите голову параллельно земле; | ||
+ | |||
согните руки под углом 90 градусов или чуть меньше; | согните руки под углом 90 градусов или чуть меньше; | ||
+ | |||
не сутультесь; | не сутультесь; | ||
+ | |||
держите колени мягкими. | держите колени мягкими. | ||
+ | |||
В ВОЗДУХЕ: | В ВОЗДУХЕ: | ||
+ | |||
не виляйте бедрами; | не виляйте бедрами; | ||
+ | |||
работайте руками четко вперед-назад, не размахивайте ими; | работайте руками четко вперед-назад, не размахивайте ими; | ||
+ | |||
держите плечи отведенными назад и не зажимайте их; | держите плечи отведенными назад и не зажимайте их; | ||
+ | |||
сгибайте коленный и голеностопный суставы под углом 90 градусов. | сгибайте коленный и голеностопный суставы под углом 90 градусов. | ||
+ | |||
ВПЛОТНУЮ К ЗЕМЛЕ: | ВПЛОТНУЮ К ЗЕМЛЕ: | ||
+ | |||
короче шаг: ступни должны приземляться под ягодицами; | короче шаг: ступни должны приземляться под ягодицами; | ||
+ | |||
держите бодрый ритм (считайте, сколько раз ступня коснется земли), цель – 85–90 раз в минуту; | держите бодрый ритм (считайте, сколько раз ступня коснется земли), цель – 85–90 раз в минуту; | ||
+ | |||
приземляйтесь на середину стопы, не вколачивайте пятки в землю (если бежите неспешной трусцой – мягко ставьте стопу на пятку и перекатывайте на носок); | приземляйтесь на середину стопы, не вколачивайте пятки в землю (если бежите неспешной трусцой – мягко ставьте стопу на пятку и перекатывайте на носок); | ||
+ | |||
после того как ступня коснется пола, напрягите ягодицы, заводя ногу на следующий шаг. | после того как ступня коснется пола, напрягите ягодицы, заводя ногу на следующий шаг. | ||
Версия 15:55, 20 октября 2016
|
|
|
|
|
2. Не бегайте каждый день. По мнению экспертов, идеальный режим для тех, кто начал недавно, – 3 забега в неделю. Если тренироваться реже, прогресс будет ползти как улитка. А при увеличенной нагрузке организму может не хватить времени на восстановление. Одно но: тем, кто годами пренебрегал физкультурой, стоит ограничиться двумя забегами в неделю и добавить одну-две пешие или велосипедные прогулки.
4. Бегайте на соревнованиях. Участвуйте в веселых стартах, районных марафонах и других мероприятиях, ориентированных на массовый забег. Бег в компании – отличный мотиватор. Точнее движение – меньше травм. Здесь техника исполнения одного бегового шага: НА СТАРТЕ КАЖДОГО ШАГА: выносите ногу прямо перед собой; смотрите вперед и держите голову параллельно земле; согните руки под углом 90 градусов или чуть меньше; не сутультесь; держите колени мягкими. В ВОЗДУХЕ: не виляйте бедрами; работайте руками четко вперед-назад, не размахивайте ими; держите плечи отведенными назад и не зажимайте их; сгибайте коленный и голеностопный суставы под углом 90 градусов. ВПЛОТНУЮ К ЗЕМЛЕ: короче шаг: ступни должны приземляться под ягодицами; держите бодрый ритм (считайте, сколько раз ступня коснется земли), цель – 85–90 раз в минуту; приземляйтесь на середину стопы, не вколачивайте пятки в землю (если бежите неспешной трусцой – мягко ставьте стопу на пятку и перекатывайте на носок); после того как ступня коснется пола, напрягите ягодицы, заводя ногу на следующий шаг.
|
: |
текст второй колонки текст второй колонки текст второй колонки текст второй колонки |
Редактор: Татьяна Володина, Центральная городская библиотека им. А.М. Горького г.Арзамас, ул. Свободы, д.9, тел. (883147)70530, e-mail: bibilio99@mail.ru |