Вики-газета Жизнь в движении/Выпуск 1
Tat7V (обсуждение | вклад) (→Как правильно бегать) |
Tat7V (обсуждение | вклад) (→Как правильно бегать) |
||
Строка 83: | Строка 83: | ||
{| | {| | ||
− | |width="400px" valign="top"|<center><b><i><font size="4" face="Georgia" color="#006400">Секреты и техника</font></i></b><br></center> | + | |width="400px" valign="top"|<center><b><i><font size="4" face="Georgia" color="#006400">Секреты и техника</font></i></b><br></center>1. Определите темп и продолжительность. Оптимальная скорость – когда говорить вы можете, но короткими предложениями. Эксперты советуют начинать с 20-минутной пробежки 3 раза в неделю. Причем не стесняйтесь переходить на быструю ходьбу каждый раз, когда становится тяжело. Цель – постепенно сокращать периоды отдыха, чтобы в конце концов можно было нестись 20–30 минут без остановки. Не стоит ускоряться и увеличивать угол наклона раньше, чем через 1-3 месяца |
+ | |||
+ | 2. Не бегайте каждый день. По мнению экспертов, идеальный режим для тех, кто начал недавно, – 3 забега в неделю. Если тренироваться реже, прогресс будет ползти как улитка. А при увеличенной нагрузке организму может не хватить времени на восстановление. Одно но: тем, кто годами пренебрегал физкультурой, стоит ограничиться двумя забегами в неделю и добавить одну-две пешие или велосипедные прогулки. | ||
+ | |||
+ | |||
+ | 3. Грамотное увеличение дистанции. Тем, кто только начинает планировать свое великое атлетическое будущее, советуют ориентироваться на время. Если вы устали и чувствуете себя не лучшим образом, снизьте интенсивность, но бегите положенные минуты, стиснув зубы. Планировать дистанции можно будет, когда вы сможете бежать без проблем 40 минут и дольше. | ||
+ | |||
+ | 4. Бегайте на соревнованиях. Участвуйте в веселых стартах, районных марафонах и других мероприятиях, ориентированных на массовый забег. Бег в компании – отличный мотиватор. | ||
+ | |||
Можно добавлять картинки | Можно добавлять картинки |
Версия 15:50, 20 октября 2016
|
|
|
|
|
2. Не бегайте каждый день. По мнению экспертов, идеальный режим для тех, кто начал недавно, – 3 забега в неделю. Если тренироваться реже, прогресс будет ползти как улитка. А при увеличенной нагрузке организму может не хватить времени на восстановление. Одно но: тем, кто годами пренебрегал физкультурой, стоит ограничиться двумя забегами в неделю и добавить одну-две пешие или велосипедные прогулки.
4. Бегайте на соревнованиях. Участвуйте в веселых стартах, районных марафонах и других мероприятиях, ориентированных на массовый забег. Бег в компании – отличный мотиватор.
|
: |
текст второй колонки текст второй колонки текст второй колонки текст второй колонки |
Редактор: Татьяна Володина, Центральная городская библиотека им. А.М. Горького г.Арзамас, ул. Свободы, д.9, тел. (883147)70530, e-mail: bibilio99@mail.ru |