Вики-газета Жизнь в движении/Выпуск 1
Tat7V (обсуждение | вклад) (→Как правильно бегать) |
Tat7V (обсуждение | вклад) |
||
(не показаны 19 промежуточных версий 1 участника) | |||
Строка 5: | Строка 5: | ||
|style="width:100%; background-color:#dfe; border:1px solid #00f; vertical-align:top"| | |style="width:100%; background-color:#dfe; border:1px solid #00f; vertical-align:top"| | ||
{| | {| | ||
− | |[[Файл:Beg.jpg]] | + | |[[Файл:Beg.jpg|right|Логотип издания]] |
|<center><b><i><font size="6" face="Georgia" color="#1874Cc">Жизнь в движении. Выпуск №1 </font></i></b></center> | |<center><b><i><font size="6" face="Georgia" color="#1874Cc">Жизнь в движении. Выпуск №1 </font></i></b></center> | ||
|} | |} | ||
Строка 73: | Строка 73: | ||
18. Иногда где-то в конце дистанции вы будете говорить себе, что больше ни за что и никогда. На следующий день после финиша вы будете уже договариваться о новом старте. | 18. Иногда где-то в конце дистанции вы будете говорить себе, что больше ни за что и никогда. На следующий день после финиша вы будете уже договариваться о новом старте. | ||
+ | |||
+ | [[Файл:Wellguides.gif]] | ||
|} | |} | ||
Строка 83: | Строка 85: | ||
{| | {| | ||
− | |width="400px" valign="top"|<center><b><i><font size="4" face="Georgia" color="#006400">Секреты</font></i></b><br></center> | + | |width="400px" valign="top"|<center><b><i><font size="4" face="Georgia" color="#006400">Секреты и техника</font></i></b><br></center>1. '''Определите темп и продолжительность'''. Оптимальная скорость – когда говорить вы можете, но короткими предложениями. Эксперты советуют начинать с 20-минутной пробежки 3 раза в неделю. Причем не стесняйтесь переходить на быструю ходьбу каждый раз, когда становится тяжело. Цель – постепенно сокращать периоды отдыха, чтобы в конце концов можно было нестись 20–30 минут без остановки. Не стоит ускоряться и увеличивать угол наклона раньше, чем через 1-3 месяца |
+ | |||
+ | 2. '''Не бегайте каждый день'''. По мнению экспертов, идеальный режим для тех, кто начал недавно, – 3 забега в неделю. Если тренироваться реже, прогресс будет ползти как улитка. А при увеличенной нагрузке организму может не хватить времени на восстановление. Одно но: тем, кто годами пренебрегал физкультурой, стоит ограничиться двумя забегами в неделю и добавить одну-две пешие или велосипедные прогулки. | ||
+ | |||
+ | |||
+ | 3. '''Грамотное увеличение дистанции'''. Тем, кто только начинает планировать свое великое атлетическое будущее, советуют ориентироваться на время. Если вы устали и чувствуете себя не лучшим образом, снизьте интенсивность, но бегите положенные минуты, стиснув зубы. Планировать дистанции можно будет, когда вы сможете бежать без проблем 40 минут и дольше. | ||
+ | |||
+ | 4. '''Бегайте на соревнованиях'''. Участвуйте в веселых стартах, районных марафонах и других мероприятиях, ориентированных на массовый забег. Бег в компании – отличный мотиватор. | ||
+ | |||
+ | '''Точнее движение – меньше травм. Здесь техника исполнения одного бегового шага''': | ||
+ | |||
+ | НА СТАРТЕ КАЖДОГО ШАГА: | ||
+ | |||
+ | *выносите ногу прямо перед собой; | ||
+ | |||
+ | *смотрите вперед и держите голову параллельно земле; | ||
+ | |||
+ | *согните руки под углом 90 градусов или чуть меньше; | ||
+ | |||
+ | *не сутультесь; | ||
+ | |||
+ | *держите колени мягкими. | ||
+ | |||
+ | В ВОЗДУХЕ: | ||
+ | |||
+ | *не виляйте бедрами; | ||
+ | |||
+ | *работайте руками четко вперед-назад, не размахивайте ими; | ||
+ | |||
+ | *держите плечи отведенными назад и не зажимайте их; | ||
+ | |||
+ | *сгибайте коленный и голеностопный суставы под углом 90 градусов. | ||
+ | |||
+ | ВПЛОТНУЮ К ЗЕМЛЕ: | ||
+ | |||
+ | *короче шаг: ступни должны приземляться под ягодицами; | ||
+ | |||
+ | *держите бодрый ритм (считайте, сколько раз ступня коснется земли), цель – 85–90 раз в минуту; | ||
+ | |||
+ | *приземляйтесь на середину стопы, не вколачивайте пятки в землю (если бежите неспешной трусцой – мягко ставьте стопу на пятку и перекатывайте на носок); | ||
+ | |||
+ | *после того как ступня коснется пола, напрягите ягодицы, заводя ногу на следующий шаг. | ||
+ | |||
+ | |||
+ | [[Файл:Tehnika bega.gif]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
|width="10px"|: | |width="10px"|: | ||
− | |width="400px" valign="top"|<center><b><i><font size="4" face="Georgia" color="#006400"> | + | |width="400px" valign="top"|<center><b><i><font size="4" face="Georgia" color="#006400">Максим Бувалин о технике бега</font></i></b><br></center>В июне 2014 года Максим загорелся идеей пробежать марафон. Пробежал! Да так, что понравилось и теперь регулярно бегает и участвует в марафонах. |
+ | |||
+ | Благодаря подготовке к марафону он очень много изучил и узнал о питании, физиологии тела, выносливости, тренировках. Создал собственную систему рационального питания, которая дала отличные результаты и многие его друзья и знакомые воспользовавшись получили ожидаемый эффект и научились правильно питаться. [http://maximbuvalin.ru/obo-mne/ Подробнее в его блоге] | ||
+ | |||
+ | <div style="float:left"> | ||
+ | {|border=0 | ||
+ | |<youtube>rVWrmN1FSkk</youtube> | ||
+ | |- | ||
+ | |'''Как правильно бегать и дышать при беге?. Авт.: Максим Бувалин''' | ||
+ | |} | ||
+ | </div> | ||
+ | |||
<gallery> | <gallery> | ||
− | . | + | Файл:MB1.jpg |
− | . | + | Файл:MB2.jpg |
</gallery> | </gallery> | ||
− | + | ||
|- | |- | ||
|} | |} | ||
Строка 102: | Строка 154: | ||
{| cellpadding="10" cellspacing="5" style="width: 100%; background-color: #FFFFFCC; margin-left: auto; margin-right: auto" | {| cellpadding="10" cellspacing="5" style="width: 100%; background-color: #FFFFFCC; margin-left: auto; margin-right: auto" | ||
|style="width:60%;background-color:#CCFFCC; border: 1px solid #2E8B57; text-align:justify; vertical-align: top" colspan="1"; rowspan="1"| | |style="width:60%;background-color:#CCFFCC; border: 1px solid #2E8B57; text-align:justify; vertical-align: top" colspan="1"; rowspan="1"| | ||
+ | ''Использованы материалы сайтов:http://www.whrussia.ru/, http://maximbuvalin.ru '' | ||
+ | |||
'''Редактор:''' [[Участник:Tat7V|Татьяна Володина]], Центральная городская библиотека им. А.М. Горького г.Арзамас, ул. Свободы, д.9, тел. (883147)70530, e-mail: bibilio99@mail.ru | '''Редактор:''' [[Участник:Tat7V|Татьяна Володина]], Центральная городская библиотека им. А.М. Горького г.Арзамас, ул. Свободы, д.9, тел. (883147)70530, e-mail: bibilio99@mail.ru | ||
|} | |} | ||
|} | |} | ||
[[Категория:Газета]] | [[Категория:Газета]] |
Текущая версия на 16:23, 20 октября 2016
|
|
|
|
|
2. Не бегайте каждый день. По мнению экспертов, идеальный режим для тех, кто начал недавно, – 3 забега в неделю. Если тренироваться реже, прогресс будет ползти как улитка. А при увеличенной нагрузке организму может не хватить времени на восстановление. Одно но: тем, кто годами пренебрегал физкультурой, стоит ограничиться двумя забегами в неделю и добавить одну-две пешие или велосипедные прогулки.
4. Бегайте на соревнованиях. Участвуйте в веселых стартах, районных марафонах и других мероприятиях, ориентированных на массовый забег. Бег в компании – отличный мотиватор. Точнее движение – меньше травм. Здесь техника исполнения одного бегового шага: НА СТАРТЕ КАЖДОГО ШАГА:
В ВОЗДУХЕ:
ВПЛОТНУЮ К ЗЕМЛЕ:
|
: | Благодаря подготовке к марафону он очень много изучил и узнал о питании, физиологии тела, выносливости, тренировках. Создал собственную систему рационального питания, которая дала отличные результаты и многие его друзья и знакомые воспользовавшись получили ожидаемый эффект и научились правильно питаться. Подробнее в его блоге
|
Использованы материалы сайтов:http://www.whrussia.ru/, http://maximbuvalin.ru Редактор: Татьяна Володина, Центральная городская библиотека им. А.М. Горького г.Арзамас, ул. Свободы, д.9, тел. (883147)70530, e-mail: bibilio99@mail.ru |