Постоянные разделы Веб-квест.png Knopka setev2.jpg Promknopka.jpg Masterklass.jpg ПОМОЩЬ.png Web202.jpg
Текущие активности Shkaf knopka2.jpg Knopkaotchet.png Istoryknopka.jpg Для спорта кнопка.jpg Knopkamagic.jpg Память-сибири-1.png

Вики-газета Жизнь в движении/Выпуск 1

Материал из Wiki-Сибириада
Версия от 16:23, 20 октября 2016; Tat7V (обсуждение | вклад)
(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Перейти к: навигация, поиск


Логотип издания
Жизнь в движении. Выпуск №1

Издается с 2016 года | Периодичность выхода: 1 номер в месяц | Дата выхода номера: 21.10.2016

О газете:

Движение имеет много достоинств, главные из которых поддерживают наше здоровье, насыщая ткани кислородом, укрепляя мышечный корсет, сердечно сосудистый и опорно-двигательный аппарат, улучшает кровообращение. Движение – прекрасная профилактика всех болезней, источник физического и душевного здоровья.

Главное - найти свое движение, будь то бег, плавание, занятия в тренажерном зале, уличный воркаут и т.д. Необходимо, чтобы занятия были систематическими и сочетались со здоровым питанием и хорошим сном.

Каждый выпуск будет посвящен определенной активности и её пользе.

Тема номера: бег

Бег обладает бесспорным позитивным воздействием на здоровье, поэтому многие люди начинают им заниматься с целью уменьшения веса, укрепления сердечно-сосудистой системы, закалки организма. Однако чисто физическим воздействием дело не ограничивается, и постепенно бег меняет всю вашу жизнь.

3.gif

18 неожиданных вещей, которые происходят с любителями бега

По мнению блогера Д. Горчакова, вот какие неожиданные последствия принесут вам занятия бегом:

1. Вы начнёте разбираться в анатомии и физиологии человеческого организма.

2. Вы поймёте пользу правильного питания. После того как вы увидите, насколько трудно проходит тренировка после праздников и обильных ужинов, вы поневоле полюбите фрукты, овощи и овсянку.

3. Вы научитесь в любом разговоре найти повод похвастаться своими рекордами.

4. Ваши близкие тоже полюбят бег. Без вариантов.

5. Ваше тело начнёт меняться. Ваш живот потеряет немного жира, а ноги станут более мускулистыми. Эти изменения будут происходить постепенно, но достаточно явно, так что те знакомые, которые давно вас не видели, станут удивлённо округлять глаза при встрече.

6. Вас перестанет удивлять то, что люди готовы заплатить несколько тысяч долларов за право полететь в другую страну, нацепить себе там на грудь бумажку с номером и пробежать несколько десятков километров в компании таких же безумцев.

7. Вы попробуете увлечь бегом своих друзей. И поймёте, насколько это безнадёжное дело.

8. Поэтому у вас появятся новые друзья. Задушевные беседы с ними о новых кроссовках и технике постановки стопы сделают вас практически родственниками.

9. Вы на собственном опыте узнаете, что километр имеет различную длину. В одном километре в конце дистанции помещаются два или три обычных.

10. Тренировки начнут приносить вам настоящее удовольствие. Оказывается, эндорфины существуют и доступны без ограничений по возрасту.

11. В вашем лексиконе появится слово «травма». А за ним слова «разминка», «растяжка» и, возможно, даже «йога».

12. Прогноз погоды обретёт для вас дополнительное значение.

13. Вы начнёте разбираться в спортивных технологиях. Сравнение влагопроницаемости тканей, методики обработки швов и состава поверхности подошвы сможет увлечь вас не на один вечер.

14. Ваше отношение к спортивной одежде изменится. Теперь она займёт подобающее для неё место и будет использоваться преимущественно по прямому назначению. То есть для занятий спортом, а не для того, чтобы сходить в магазин или погулять.

15. Постепенно ваша главная цель уйдёт куда-то на задний план. Вы уже похудели, стали здоровее и моложе, но бросить бегать уже не сможете.

16. У вас наконец-то появится время для прослушивания новой музыки, аудиокниг и подкастов.

17. Вас будут часто называть сумасшедшим. На самом деле это значит, что вы на верном пути.

18. Иногда где-то в конце дистанции вы будете говорить себе, что больше ни за что и никогда. На следующий день после финиша вы будете уже договариваться о новом старте.

Wellguides.gif


Как правильно бегать

Секреты и техника
1. Определите темп и продолжительность. Оптимальная скорость – когда говорить вы можете, но короткими предложениями. Эксперты советуют начинать с 20-минутной пробежки 3 раза в неделю. Причем не стесняйтесь переходить на быструю ходьбу каждый раз, когда становится тяжело. Цель – постепенно сокращать периоды отдыха, чтобы в конце концов можно было нестись 20–30 минут без остановки. Не стоит ускоряться и увеличивать угол наклона раньше, чем через 1-3 месяца

2. Не бегайте каждый день. По мнению экспертов, идеальный режим для тех, кто начал недавно, – 3 забега в неделю. Если тренироваться реже, прогресс будет ползти как улитка. А при увеличенной нагрузке организму может не хватить времени на восстановление. Одно но: тем, кто годами пренебрегал физкультурой, стоит ограничиться двумя забегами в неделю и добавить одну-две пешие или велосипедные прогулки.


3. Грамотное увеличение дистанции. Тем, кто только начинает планировать свое великое атлетическое будущее, советуют ориентироваться на время. Если вы устали и чувствуете себя не лучшим образом, снизьте интенсивность, но бегите положенные минуты, стиснув зубы. Планировать дистанции можно будет, когда вы сможете бежать без проблем 40 минут и дольше.

4. Бегайте на соревнованиях. Участвуйте в веселых стартах, районных марафонах и других мероприятиях, ориентированных на массовый забег. Бег в компании – отличный мотиватор.

Точнее движение – меньше травм. Здесь техника исполнения одного бегового шага:

НА СТАРТЕ КАЖДОГО ШАГА:

  • выносите ногу прямо перед собой;
  • смотрите вперед и держите голову параллельно земле;
  • согните руки под углом 90 градусов или чуть меньше;
  • не сутультесь;
  • держите колени мягкими.

В ВОЗДУХЕ:

  • не виляйте бедрами;
  • работайте руками четко вперед-назад, не размахивайте ими;
  • держите плечи отведенными назад и не зажимайте их;
  • сгибайте коленный и голеностопный суставы под углом 90 градусов.

ВПЛОТНУЮ К ЗЕМЛЕ:

  • короче шаг: ступни должны приземляться под ягодицами;
  • держите бодрый ритм (считайте, сколько раз ступня коснется земли), цель – 85–90 раз в минуту;
  • приземляйтесь на середину стопы, не вколачивайте пятки в землю (если бежите неспешной трусцой – мягко ставьте стопу на пятку и перекатывайте на носок);
  • после того как ступня коснется пола, напрягите ягодицы, заводя ногу на следующий шаг.


Tehnika bega.gif

:
Максим Бувалин о технике бега
В июне 2014 года Максим загорелся идеей пробежать марафон. Пробежал! Да так, что понравилось и теперь регулярно бегает и участвует в марафонах.

Благодаря подготовке к марафону он очень много изучил и узнал о питании, физиологии тела, выносливости, тренировках. Создал собственную систему рационального питания, которая дала отличные результаты и многие его друзья и знакомые воспользовавшись получили ожидаемый эффект и научились правильно питаться. Подробнее в его блоге

Как правильно бегать и дышать при беге?. Авт.: Максим Бувалин

Использованы материалы сайтов:http://www.whrussia.ru/, http://maximbuvalin.ru

Редактор: Татьяна Володина, Центральная городская библиотека им. А.М. Горького г.Арзамас, ул. Свободы, д.9, тел. (883147)70530, e-mail: bibilio99@mail.ru

Личные инструменты
Пространства имён
Варианты
Действия
Навигация
Инструменты