Вики-газета Жизнь в движении/Выпуск 1
Tat7V (обсуждение | вклад) (→Как правильно бегать) |
Tat7V (обсуждение | вклад) (→Как правильно бегать) |
||
Строка 96: | Строка 96: | ||
НА СТАРТЕ КАЖДОГО ШАГА: | НА СТАРТЕ КАЖДОГО ШАГА: | ||
− | выносите ногу прямо перед собой; | + | *выносите ногу прямо перед собой; |
− | смотрите вперед и держите голову параллельно земле; | + | *смотрите вперед и держите голову параллельно земле; |
− | согните руки под углом 90 градусов или чуть меньше; | + | *согните руки под углом 90 градусов или чуть меньше; |
− | не сутультесь; | + | *не сутультесь; |
− | держите колени мягкими. | + | *держите колени мягкими. |
В ВОЗДУХЕ: | В ВОЗДУХЕ: | ||
− | не виляйте бедрами; | + | *не виляйте бедрами; |
− | работайте руками четко вперед-назад, не размахивайте ими; | + | *работайте руками четко вперед-назад, не размахивайте ими; |
− | держите плечи отведенными назад и не зажимайте их; | + | *держите плечи отведенными назад и не зажимайте их; |
− | сгибайте коленный и голеностопный суставы под углом 90 градусов. | + | *сгибайте коленный и голеностопный суставы под углом 90 градусов. |
ВПЛОТНУЮ К ЗЕМЛЕ: | ВПЛОТНУЮ К ЗЕМЛЕ: | ||
− | короче шаг: ступни должны приземляться под ягодицами; | + | *короче шаг: ступни должны приземляться под ягодицами; |
− | держите бодрый ритм (считайте, сколько раз ступня коснется земли), цель – 85–90 раз в минуту; | + | *держите бодрый ритм (считайте, сколько раз ступня коснется земли), цель – 85–90 раз в минуту; |
− | приземляйтесь на середину стопы, не вколачивайте пятки в землю (если бежите неспешной трусцой – мягко ставьте стопу на пятку и перекатывайте на носок); | + | *приземляйтесь на середину стопы, не вколачивайте пятки в землю (если бежите неспешной трусцой – мягко ставьте стопу на пятку и перекатывайте на носок); |
− | после того как ступня коснется пола, напрягите ягодицы, заводя ногу на следующий шаг. | + | *после того как ступня коснется пола, напрягите ягодицы, заводя ногу на следующий шаг. |
Версия 15:56, 20 октября 2016
|
|
|
|
|
2. Не бегайте каждый день. По мнению экспертов, идеальный режим для тех, кто начал недавно, – 3 забега в неделю. Если тренироваться реже, прогресс будет ползти как улитка. А при увеличенной нагрузке организму может не хватить времени на восстановление. Одно но: тем, кто годами пренебрегал физкультурой, стоит ограничиться двумя забегами в неделю и добавить одну-две пешие или велосипедные прогулки.
4. Бегайте на соревнованиях. Участвуйте в веселых стартах, районных марафонах и других мероприятиях, ориентированных на массовый забег. Бег в компании – отличный мотиватор. Точнее движение – меньше травм. Здесь техника исполнения одного бегового шага: НА СТАРТЕ КАЖДОГО ШАГА:
В ВОЗДУХЕ:
ВПЛОТНУЮ К ЗЕМЛЕ:
|
: |
текст второй колонки текст второй колонки текст второй колонки текст второй колонки |
Редактор: Татьяна Володина, Центральная городская библиотека им. А.М. Горького г.Арзамас, ул. Свободы, д.9, тел. (883147)70530, e-mail: bibilio99@mail.ru |